Come mantenere una buona postura lavorando al computer
Sintomi ed effetti collaterali della cattiva postura
- Dolore cronico nella parte posteriore, collo e spalla.
- Ipertensione.
- Malattia cardiovascolare.
- Emicrania costante
- Fatica cronica
- Problemi/malattie polmonari
- Dolore gastrointestinale e costipazione
Il rivestimento d'argento qui è che gli sforzi coerenti possono invertire la postura errata. Inoltre, può aiutarti a migliorare la tua postura, proteggendoti da potenziali disturbi cronici. Quindi, mentre sei alla tua scrivania, prova a seguire questi suggerimenti per mantenere una buona postura.
Conosci la giusta postura della sedia da scrivania
Sedersi nella stessa posizione vecchia e crollata sembra la scelta ideale, ma stai facendo male. Pensaci. Schiena curva, spalle cadenti e collo sporgente? O o tutti questi segni sono i risultati di una cattiva postura. Questo è il motivo per cui la maggior parte dei frequentatori di uffici si lamenta di dolore fisico. Quindi, devi essere consapevole di mantenere la postura giusta mentre sei seduto sulla sedia della scrivania.
- Quando ti siedi sulla sedia, assicurati che la suola dei piedi sia piatta sulla piattaforma. Continua a regolare la sedia finché non senti le ginocchia allinearsi con i fianchi.
- Successivamente, i fianchi dovrebbero toccare la parte posteriore della sedia con la schiena dritta.
- La sedia da scrivania deve essere richiamata con un angolo di 110 gradi.
- La tastiera non dovrebbe essere troppo lontana dalle tue mani, dovrebbe essere alla tua portata. Non dovrebbe essere in una posizione elevata o posizionato troppo in basso.
- Il tuo collo non dovrebbe sentirsi teso in nessun momento mentre è seduto. Il monitor dovrebbe essere posizionato a livello degli occhi. Questo manterrà il collo rilassato.
- Le spalle dovrebbero essere rilassate e muoversi per allungare spesso. Ciò impedirà il dolore nei muscoli.
Esercizi di postura di pratica
Un altro consiglio per migliorare la postura è di non sedersi mai per lunghe ore. Devi fare una pausa ogni trenta minuti. Sedersi per ore prolungate ostacolerà solo la circolazione del sangue. Ciò potrebbe provocare gonfiore, dolore e dolore. Praticare lievi esercizi di stretching in mezzo aiuterà a trattenere l'energia e il corretto flusso sanguigno nel corpo. Questi esercizi dovrebbero anche essere fatti a casa ogni giorno.
- Camminare veloce fa il trucco ogni volta. O cammina nel tuo ufficio per cinque minuti ogni 30 minuti o in caso contrario, devi fare una passeggiata di potenza di 30 minuti durante le ore di ufficio. Se il tuo programma frenetico non lo consente, fai un cammino veloce per un'ora dopo il lavoro. Ciò eliminerà immediatamente gli effetti della seduta per lunghe ore.
- Le pose yoga sono un'opzione meravigliosa per una buona postura. Includere pose yoga che aumentano lo stretching muscolare e il rafforzamento. Rifletterà gradualmente sull'allineamento del corpo nei fianchi, nella schiena e nel collo. C'è anche una forma speciale di yoga per lo yoga dell'ufficio
- Scegli un posto comodo e sdraiati sulla schiena. Ora concentrati su un punto sulla schiena che fa più male. Successivamente, metti delicatamente un rullo di schiuma sotto la zona interessata. Ora, rotola da un lato all'altro, generando delicati mosse di massaggio. Questi movimenti forniranno supporto per la schiena quando provi a sederti più dritti. Con ogni sessione, ti sentirai meno disagio.
Cambia la sedia
Una buona postura deve essere mantenuta durante il giorno. Per quanto sia facile, è impossibile senza una sedia da ufficio di supporto. La tua sedia da ufficio deve essere confortevole, resistente, regolabile e di supporto. Aiuta solo in buona postura e posti a sedere confortevoli.
- Una sedia da ufficio ideale deve avere uno schienale resistente che si rivolge a un supporto alla schiena inferiore e superiore. Questo aiuta a mantenere la forma naturale della colonna vertebrale.
- La sedia dell'ufficio deve fornire un bracciolo regolabile e un'altezza del sedile, il poggiatesta, l'angolo reclinabile dello schienale e il supporto aggiuntivo per la parte posteriore del collo e la testa.
- Ancora più importante, l'imbottitura della sedia da ufficio deve essere adeguata a proprio comodo per la schiena e i fianchi.
Sii consapevole
Praticare questi suggerimenti non funzionerà a tuo favore se non sei a conoscenza delle tue abitudini. Assicurati di non ingannarti mentre sei seduto o in piedi. Assicurati di impostare gli allarmi per fare frequenti pause dai tuoi abbuffate e giochi in streaming. Gli estendersi di routine tra un e l'esercizio fisico regolare aiuterà a migliorare la postura. Aiuterà anche a aumentare la flessibilità e l'agilità sostenendo la colonna vertebrale. Qui è dove lo yoga svolge un ruolo vitale. Gli asana di yoga aiutano a rilassare i muscoli mentre li rafforzano.
Ricorda di rimanere consapevole e di consultare i professionisti quando la rigidità e il dolore vanno ben oltre la tua portata. Guarda il tuo chiropratico quando si verifica un disagio estremo. I professionisti medici sono addestrati per correggere correttamente i problemi posturali. Con regolazioni regolari e sessioni di terapia, puoi migliorare le tue condizioni di salute fissando la postura.
Una buona postura non solo protegge la tua salute, ma aumenta anche la tua autostima. Ti mantiene attivo e felice per tutto il giorno. Si vede spesso che la cattiva postura porta al dolore muscolare e alla tensione che alla fine si traduce in affaticamento cronico. Questo influisce sul tuo umore e produttività. L'aspetto fisico è l'ultimo delle tue preoccupazioni quando si tratta di una brutta postura. Porta anche allo stress e all'ansia a causa della scarsa circolazione sanguigna e del disagio costante. Quando ti siedi bene, migliora la tua postura, aiutandoti immensamente nella tua efficienza professionale.
I suggerimenti di cui sopra miglioreranno la tua postura, nonostante le lunghe ore alla scrivania dell'ufficio. La chiave per una buona postura è praticare questi suggerimenti regolarmente, indipendentemente dal fatto che tu sia nel tuo ufficio.